Dat is wellicht gek gesteld door iemand zoals ik, maar in al die jaren dat ik mensen heb begeleid naar een gezonder eetpatroon heb ik veel gezien. Inmiddels weet ik wat wél werkt en wat niet en de focus op afvallen werkt tijdelijk.

Wil je echt afvallen? Focus dan op gezonder eten, afvallen volgt vanzelf. Hieronder deel ik mijn beste tips: Wat voor je buurvrouw werkt, hoeft niet voor jou te werken.

“Mijn buurvrouw deed een paar weken koolhydraatarm en de kilo’s vlogen eraf”. Dit hoor ik regelmatig, echter elk lichaam is anders. Niet alleen je eetpatroon is van belang, maar ook je eetgedrag. Hoe zit jouw week in elkaar? Wat eet je? Hoe vaak eet je? Sport je? Werk je buitenshuis? Wil je meer zicht krijgen op jouw eetpatroon? Start dan eens met een eetdagboek. Dit kan bijvoorbeeld digitaal via de site van het Voedingscentrum. Het eetdagboek maakt je bewust van wat je eet en waar jouw valkuilen zitten.

Dieet is focus op de korte termijn.

Afvallen is voor de meeste mensen niet zo moeilijk. Stabiel blijven nadat je bent afgevallen des te meer. Een dieet is iets wat je tijdelijk doet. Je stopt en gaat terug naar je oude eetpatroon en komt weer aan. Het jojo-effect is geboren. Vaak kom je nog meer aan dan dat je bent afgevallen. Ga daarom niet op dieet, maar pas je eetpatroon blijvend aan.

Ga niet elke dag op de weegschaal staan.

Je kunt goede dagen hebben en alsnog aankomen. Dit aangekomen gewicht kan gewoon vocht zijn, maar ondertussen haak je af omdat je aankomt terwijl je goed bezig bent. Weeg je daarom maximaal 1 keer per week, bij voorkeur minder.

Waarom wil je gezonder eten en leven? Schrijf het op! Maak een plan. 1 of een half A4 is voldoende. Wat is je doel? Waar zitten je valkuilen en hoé kan je deze tackelen?

Niemand is perfect

100 % perfect lukt niet. Ook mij niet. Je bent mens. Dus baal je van jezelf omdat je toch iets gegeten hebt wat je niet wilde? Stel de HOE-vraag: Hoe kan ik dit de volgende keer voorkomen? Zo elimineer je steeds meer valkuilen.

Wees realistisch

Zeg niet “ik ga vanaf nu niet meer snoepen”. Als je dan een keer toch iets lekkers neemt (wat heel normaal is!) ben je gedemotiveerd en stop je met je gezonde eetpatroon. Dat is jammer! Wees dus realistisch en gun jezelf af en toe iets lekkers en geniet daarvan.

Conclusie

Focus op afvallen is korte termijn. Focus op gezonder eten en afvallen volgt vanzelf. In mijn volgende column geef ik je tips hoe je kunt starten met een gezonder eetpatroon. Leuk dat je mijn column hebt gelezen! Wil je graag dat ik over een bepaald onderwerp schrijf? Mail dan naar [email protected] en wie weet is jouw onderwerp onderdeel van mijn volgende column.