Het is nog maar kort geleden dat het kabinet een spreekwoordelijke bom liet vallen in Nederland. Wéér alles op slot, wéér die lockdown, wéér geen zicht op betere tijden. Althans voorlopig nog niet. Zouden de sportscholen de komende maanden weer net zo lang dicht gaan als in het begin van 2021? Of mogen we nu toch alweer wat eerder van start gaan? Niemand die het weet. Toch is het moment dat de sportscholen éindelijk weer open zullen gaan, voor sportliefhebbers nu al een moment waar ze enorm reikhalzend naar uitkijken. Tot die tijd kunnen we er natuurlijk wel alvast alles aan doen om ons goed voor te bereiden. Maar hoe voorkom je blessures als de sportscholen eindelijk weer open mogen?
Bouw het rustig op

Dit lijkt vanzelfsprekend, maar het zal je nog verbazen hoeveel mensen gelijk volle bak gingen in de sportschool toen deze afgelopen mei weer open ging (en hier vervolgens spijt van kregen). Ondanks dat je waarschijnlijk de komende weken nog veel gaat trainen in huis, misschien zelfs aan de hand van de trainingsschema’s van jouw sportschool in Haarlem. Toch kan dit nooit de intensiviteit van een training bij de sportschool evenaren. Hoe hard je ook je best doet. De kans is dan ook groot dat je spieren iets achteruit zullen gaan. Hoe de kwaliteit van de spieren zal zijn, dat is natuurlijk geheel afhankelijk van de duur van de sluiting. Je kunt er hoe dan ook vanuit gaan dat je spieren die eerste momenten terug bij de sportschool minder kunnen hebben.

Bouw het daarom rustig op zodra je weer begint. Probeer eerst op 50% van je oude niveau te trainen. Probeer bepaalde dingen uit en kijk hoe je spieren hier op reageren. Denk niet tijdens de training zelf dat het wel goed gaat, want pijn komt altijd pas later. Hou het dus bij die 50%, ga naar huis, rust uit en bekijk goed hoe jouw lichaam de volgende dag voelt.
Veel last van spierpijn? Dan is dit een teken dat je teveel hebt gedaan. In dat geval is het belangrijk om even enkele dagen te rusten en dan weer op die 50% te trainen. Ga pas intensiever trainen als je minder spierpijn hebt na afloop. Dat is een teken dat je lichaam het aan kan.
Warming- up en cooling-down
 
Vergeet niet om zowel voor als na de work-out je lichaam nog even wat extra aandacht te geven. Dit is misschien wel het minst leuke onderdeel van trainen in de sportschool, maar wel noodzakelijk om blessures te voorkomen. Zonder warming-up en cooling-down zijn jouw spieren veel vatbaarder voor het oplopen van blessures. Bij de meeste sportscholen kunnen ze je wel leren hoe je eenvoudig de spieren opwarmt en weer afkoelt. Dit kost vrij weinig tijd, maar levert wel enorm veel op.

Een cooling-down is relatief eenvoudig in de sportschool. Hierbij doe je – zodra je klaar bent met je volledige work-out – nog even wat lichte cardio-oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan rustig in looppas op de loopband of een licht stukje fietsen op de hometrainer. Eindig met een paar stretchoefeningen en je bent klaar om je om te kleden en naar huis te gaan.